Ulubiona dieta - Jak schudnąć: dieta, odżywianie i sport

“Szybka” dieta, która implikuje
szybka i znacząca utrata wagi w ciągu 7 dni. Najczęściej ich dieta
monotonny, gdy cały tydzień musi korzystać z jakiegokolwiek
określony produkt. Ale istnieje całkowicie zrównoważony kompleks.
odżywczy, mający na celu szybką utratę wagi. To się nazywa
�Dieta “ulubiona”.

Treść

Charakterystyka ulubionej diety
Plusy, minusy i przeciwwskazania
Podstawowe zasady
Menu
Dodatkowa “twarda” wersja diety

Contents

Charakterystyka ulubionej diety

Na tle wielu opcji prawidłowego odżywiania dla
Ulubiona dieta odchudzająca wyróżnia się. Ona jest zupełnie wyjątkowa
podejście do budowania cotygodniowej diety. Ta forma diety łączy się
w sobie kilka monodiektów, nie zmuszając do jedzenia wyłącznie
jedno. Do zwykłych produktów dodaje się trochę warunkowo.
dni postu, kiedy racja jest wypełniona różnymi płynami.

Ta dieta zyskała popularność w wielu
powody.

Po pierwsze jest bardzo skuteczny. Dostępna dieta
pozwala szybko schudnąć, do końca tygodnia możesz rzucić do 10
kg
Po drugie, praktycznie wyklucza wyczerpujące uczucie głodu.
Menu составлено разнообразно, приемов пищи за сутки может быть
więcej niż 5 razy.
Po trzecie, główny wariant diety umiłowanej jest łagodny.
sposób na schudnięcie.

Kolejna cecha tego kompleksu – nie ma ścisłego
trzeba trzymać się określonego menu. Ważne produkty
można łączyć według własnego gustu. Skuteczność diety
Ulubione mogą spaść tylko wtedy, gdy liczba kalorii jest mniejsza
dzień znacznie przekracza 1000 i nie wszyscy są wykluczeni z diety
zabronione produkty.

Plusy, minusy i przeciwwskazania

Ta dieta nie jest na darmo jest wyborem wielu osób poszukujących
pozbyć się dodatkowych kilogramów.

Jego główne zalety to:

szybka utrata masy ciała (można rzucić do 10 kg w ciągu 7 dni), po
z masy dietetycznej prawie nie uzyskuje się;
zmniejszenie objętości porcji żywności i po zakończeniu kursu, ponieważ w
żołądek jest nieznacznie zmniejszony;
w okresie utraty wagi i oczyszczenia organizmu;
dieta mniej stresująca niż różne formy mono-diety;
liczba posiłków może być więcej niż 5 razy;
podczas wyraźnej utraty wagi możesz użyć małego
ilość oleju (w postaci dressingu do sałatek);
Ulubiona dieta jest niezwykle krótka, ponieważ
stanąć nie będzie tak trudne;
Z diety zaczyna się siódmego dnia, to jest wyraźnie
upraszcza proces powrotu do zwykłej diety.

Jednak to podejście ma negatywne cechy.
Główne wady tej diety:

jedzenie nie jest zbalansowane, przemienność rozładunku
a zwykłe dni mogą ścierać ciało;
podczas diety często trzeba dodawać otręby do diety,
kompleksy witaminowe i suplementy bioaktywne, w niektórych przypadkach mogą
przyjmowanie środków przeczyszczających;
Często diecie towarzyszy silne osłabienie.
zawroty głowy, senność, zaparcie, nudności, ból głowy,
drażliwość, bóle brzucha;
może spowolnić metabolizm, metabolizm i istnieje również ryzyko
udary ciśnienia krwi;
dieta wymaga pewnego przygotowania;
tydzień będzie musiał wyeliminować ciężki wysiłek fizyczny,
nadmierna aktywność i minimalizacja czasu trwania
fitness, sport.

Pomimo swojej ogromnej popularności, dieta Ukochana ma
dość poważne przeciwwskazania.

Przeciwwskazania

Cukrzyca.
Ciąża, okres karmienia.
Choroby jelit (zapalenie okrężnicy, dysbakterioza), żołądek (wrzód,
zapalenie żołądka), zaburzenia w przewodzie pokarmowym.
Choroby nerek i wątroby.
Nadciśnienie.
Choroby immunologiczne, obniżona odporność.
Niewydolność serca.
Reakcje alergiczne.
Przełożone choroby lub inne kursy dietetyczne, od
2-3 miesiące nie minęły. Podobnie jak w okresie pooperacyjnym, szczególnie
z chirurgicznym leczeniem jamy brzusznej.
Depresja kliniczna.
Zaburzenia odżywiania.

W okresie utraty wagi, wszelkiego rodzaju zaostrzeń
istniejące choroby przewlekłe, może rozwinąć się niedokrwistość,
zwiększenie kwasowości żołądka, zgaga.

Podstawowe zasady

Nie znaczy to, że ulubiona dieta ma ogromną listę.
surowe zasady, których naruszenie jest obarczone zerowym wynikiem
koniec tygodnia. Ale są pewne niuanse.

Idź na dietę po kilku dniach
przygotowanie. Obejmuje korektę dietetyczną, kiedy
produkty zbożowe, cukier i słodycze są stopniowo wykluczane,
dodaje się więcej zdrowej żywności i zmniejsza się porcje.
Przydatne będzie oczyszczenie jelit wodą i wodą.
środek przeczyszczający.
Bardzo ważna mentalna postawa. W okresie
diety muszą unikać silnych stresujących sytuacji.
Лучше выбирать для диеты «Любимая» время, когда не
придется ездить в командировки, менять привычный режим
dzień, naładuj się fizycznie i psychicznie.
На 7 дней из рациона необходимо исключить «вредные»
продукты, наполненные жирами, быстрыми углеводами. Potrzeba
odmówić soli i przypraw. Wypędź banany,
mango, winogrona, awokado, jak to owoce bardzo wysokokaloryczne. Do
zabronione pokarmy obejmują ziemniaki, które są bogate
skrobia. Domowe soki owocowe powinny być
Rozcieńczyć wodą o połowę, aby zmniejszyć ich zawartość kaloryczną.
Индивидуальное меню составляется
niezależnie, ale w oparciu o przybliżony plan diety.
Выход из диеты предполагает еще минимум неделю
w formacie właściwego odżywiania, z ograniczeniem ilości pokarmu dla
dzień Słodycze na tym etapie nie powinny być wprowadzane.
Doаждый день нужно выпивать достаточное количество
чистой фильтрованной или минеральной воды. Porcje jedzenia
robić skromnie, aby przełamać dopuszczalną ilość produktów
kilka etapów. Pozwoli to uniknąć silnego głodu.
В течение всего курса рекомендуется внимательно следить
за состоянием здоровья. Całkowicie usuń fizyczne
aktywność nie jest tego warta, ale jest dopuszczalna tylko w wersji light i
kiedy pozwala na to ogólny stan.

Rozliczenie tych zasad ułatwi tydzień diety, pomoże
osiągnąć pożądany wynik w odchudzaniu.

Вторые сутки – день на овощах. Podczas tego
możesz poczuć się jak wegetarianin, używając tylko jedzenia
zieloni, warzywa. Dania mogą być zupełnie inne, ale bez
hojny dodatek soli, przypraw, przypraw i ogromnej ilości
różne oleje. Sosy są wykluczone w ten sam sposób, co ziemniaki. Główny
nacisk między warzywami powinien być taki, że brokuły i jarmuż
To właśnie te produkty pierwszej klasy pozbywają się nagromadzonych
tłuszcz

Четвертые сутки – фруктовый период. Wiele
dietetycy doradzają, aby zmienić dzień na warzywa z dnia na dzień
owoce. Od tego czasu po “dniu bez jedzenia” w trybie diety Ulubione
łatwiej będzie wejść. Doроме запрещенных калорийных фруктов все
reszta jest tutaj dopuszczalna. Możesz także użyć rozcieńczonego
Freshes, przeciery owocowe. Dozwolone jest spożywanie około 3 kg dziennie.
różne owoce. Główny акцент желательно делать на яблоках,
Kiwi i cytrusy, lepiej walczą z dodatkowymi kilogramami.

Пятые сутки – добавляем белковую пищу.
Nie ma potrzeby, aby zapełniać się do piekła, w przeciwnym razie możesz przynieść
wcześniej stosowane wysiłki, aby zerowy wynik, a także pogorszyć
dobre samopoczucie. Jako część diety w tym dniu jest dozwolone:

owoce morza i ryby (tylko beztłuszczowe) w dowolnej postaci;
mięso drobiowe (kurczak, indyk);
jaja, trochę twarogu, produkty mleczne i czyste
jogurt

Siódmy dzień – początek wyjścia z diety, zrównoważony
рацион.В течение всего дня разрешается комбинировать между
są produkty, które zostały dopuszczone w tym tygodniu
diety. Porcje powinny być nadal małe, efekt
�”Pokruszony” pokarm jest ważny dla utrzymania i rozciągnięcia po drugim
kilka dni.

Przez cały tydzień musisz pić więcej niż 2 litry czystej wody.
codziennie i nie wyłączając herbat z diety. Ważne: woda musi
bądź ciepły Aby ułatwić tworzenie osobistego menu tygodnia
Ekspresowe diety, możesz polegać na następującej opcji.

Подробное меню День первый

Завтрак: чай, молочный коктейль или 200 мл
kefir.
Обед: нежирный супчик, бульон.
Полдник: домашний несладкий компот или
rozcieńczone wodą 1: 1 świeże.
Ужин: йогурт без красителей либо стакан
ciepłe mleko.

Drugi dzień

Завтрак: пара небольших томатов или
ogórki.
Обед: капустный легкий салат с добавлением
inne warzywa.
Полдник: пара штук индивидуально выбранного
warzywo.
Ужин: тушеное рагу из смеси овощей без специй
lub sól.

Trzeci dzień

Завтрак: кефир либо кисель без
słodziki.
Второй завтрак: молоко.
Обед: бульон на курице.
Полдник: немного чистого йогурта.
Ужин: кисломолочный продут питьевой.

Czwarty dzień

Завтрак: пара цитрусовых целиком.
Второй завтрак: пюре из фруктовой смеси, либо
świeża lub kiwi lub jedna pomarańcza.
Обед: нарезка из различных фруктов, которую
można wypełnić jogurtem.
Полдник: несколько груш, яблок либо kiwi
Ужин: небольшая чашка подогретого молока.

Piąty dzień

Завтрак: несколько вареных яиц.
Второй завтрак: морепродукты либо кусок
ryby.
Обед: вареная фасоль либо горох с индейкой,
kurczak.
Полдник: 2-3 ложки творожка с низкой
kalorii lub ryazhenka.
Ужин: твердый сыр несколько кусочков либо
szklanka mleka.

Szósty dzień

Завтрак: чай либо травяной отвар, 200 мл
jeden procent kefiru lub jogurtu.
Второй завтрак: цитрусовый фреш или мусс из
kiwi
Обед: небольшая тарелка постного бульона.
Полдник: домашний кисель без сахара.
Ужин: кружка ciepłe mleko.

Siódmy dzień

Завтрак: кофе либо черный чай, две ложки
twaróg lub 2 “chłodne” jaja.
Второй завтрак: немного фруктов на выбор.
Обед: суп с крупой, например, с рисовой.
Полдник: вновь фрукт или разбавленный
świeży
Ужин: нарезка овощная с маслом.

Dodatkowa “twarda” wersja diety

Dla tych, którzy z kilku powodów nie mogą korzystać z podstawowego planu
ta dieta, możesz wybrać dodatkową opcję. Nie może
nazywają delikatną metodę, jednak jej skuteczność pozostaje
wysokość.

I jeszcze jedna różnica od większości diet tego typu:
�”Twardy” tryb menu pozwala na obecność alkoholu. Ci, którzy tego nie robią
chce pić wino, może zastąpić ten napój naturalnym
sok z granatów.

Proste, ale surowe menu przez siedem dni

1-ый и 2-ой дни: обильное питье, состоящие из
filtrowana, niegazowana woda i jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.

3-ий день: употребление в течение суток разных
сортов яблок в общем количестве до 3-х kg Dopuszczalne zastąpienie jabłek
цитрусовыми фруктами либо kiwi Ważne jest również, aby dużo pić.
płyn i upewnij się, że nie ma bólu brzucha i
zgaga wywołana zwiększoną kwasowością.

4-ый, 5-ый и 6-ой дни: в меню представлено
tylko mięso drobiowe (kurczak lub indyk). Pożądane jest, aby gotowe
naczynia zostały sparowane, ugotowane.

7-ой день: в рацион добавляется алкоголь –
czerwone lub białe wytrawne wino, które należy pić
mała szklanka w każdym posiłku. Menu zawiera również
różne rodzaje niskotłuszczowego, lepszego niż twardy ser (30 gramów na
razy).

Wyjście ze sztywnej diety powinno odbywać się stopniowo, bez nadmiernego wysiłku
ładunek na układ trawienny. W ciągu tygodnia wymagane
powinien brać zrównoważone kompleksy witaminowe
поднять тонус и улучшить dobre samopoczucie. Jeśli czujesz się komfortowo
twarde jedzenie, potem stoti spróbuj diety “American
slajdy.

Dieta “Miłość” – jest to środek nadzwyczajny w walce z otyłością,
jednak pomimo przeciwwskazań i minusów obecnych, ona
jest tak wygodny, jak to tylko możliwe. Osiągnięte wyniki będą
pozostać przez długi czas, a ich naprawienie pozwoli na prawidłowe
jedzenie po przejściu procesu utraty wagi.