Jak schudnąć w płatkach owsianych? - Jak schudnąć: dieta, odżywianie i sport

1 Istota utraty wagi na płatkach owsianych
- 1.1 Którą płatkę owsianą wybrać?
- 1.2 Jak gotować płatki owsiane?
2 menu do utraty wagi przez 3 dni
3 tygodniowe menu
- 3.1 Co oprócz owsianki możesz zjeść?
4 Wyjdź z diety
- 4.1 Ile możesz stracić w ciągu 3 dni, tygodnia?
5 Przeciwwskazań

Owies – przydatne zboże, przechowalnia witamin i mikroelementów. Owies
Zawiera fluor, magnez, cynk, żelazo, nikiel, potas,
jod, krzem, witaminy z grupy C, K, PP, B, E, H. Naczynia z owsa
bogate w błonnik i aminokwasy, przyczyniają się do poprawy wydajności
przewód żołądkowo-jelitowy. Dieta owsiana – skuteczna metoda
odchudzanie, pozwalając na tydzień pozbyć się 5-10 dodatkowych
kilogramy, oczyść organizm z toksyn i żużli, a także
poprawić cerę, stan skóry, włosów, paznokci.

Contents

Istota utraty wagi w płatkach owsianych

Dieta na płatki owsiane na odchudzanie jest szczególnie korzystne dla ludzi
cierpiących na wysoki poziom cholesterolu i cukru we krwi. Jest zakończona
w użyciu w ciągu dnia gotowane na parze lub gotowane Herculean
płatki. Powinieneś jeść co najmniej 4-5 razy dziennie, ilość jednego
porcje nie powinny przekraczać 250 gramów. Ważne jest, aby obserwować
reżim picia, aby nie zaszkodzić pracy przewodu żołądkowo-jelitowego
i nie prowokować zaparcia.

Codziennie trzeba pić 1,5-2,5 litra niegazowanego
woda. Zezwala się na użycie zielonej herbaty bez cukru. Przez tydzień
Możesz schudnąć od 5 do 10 kilogramów. Ta monodietka nie
Zaleca się przestrzeganie więcej niż 7 dni. Powtarzający się kurs odchudzania
Hercules dozwolony po 6 miesiącach.

Odchudzanie w płatkach owsianych należy do kategorii diet węglowodanowych, oraz
dlatego produkty białkowe nie są z nim kompatybilne. Lekka wersja
diety na płatkach owsianych jest wykorzystanie, oprócz zbóż, jagód i
owoce (z wyjątkiem mango, winogron, melonów), warzywa (dla
z wyjątkiem ziemniaków, marchwi, buraków). Suszone owoce są dozwolone, ale
tylko rano. Lekka wersja монодиеты
schudną w tydzień na 5-7 kg.

Jaką płatkę owsianą wybrać?

Aby uzyskać dietę na płatki owsiane, nie powinieneś szybko wybierać owsianki
preparaty, myśli i losze owsiane.

Do tej pory najczęstsze i dostępne 2 typy
płatki: “Hercules” i “Extra”, między którymi są niektóre
różnice. �”Hercules” – płatki owsiane wykonane przez
Stanowy standard najwyższej jakości owsa. �”Extra” –
wykonane z kaszy z pierwszej klasy, do której została zmiażdżona
poprawić wydajność produktu. Na tej podstawie do diety na
płatki owsiane powinny wybrać płatki “Hercules”.

Przed wyborem płatków należy zwrócić uwagę na datę.
produkcja. Owies zawiera oleje, które mają właściwość
odparować. Płatki owsiane, wykonane niedawno, bardziej przydatne,
ponieważ zawierają wszystkie cenne witaminy i mikroelementy.

Jak gotować płatki owsiane?

Płatki owsiane do utraty wagi powinny być odpowiednio ugotowane. Dzięki
Dieta pozwala na 2 opcje do gotowania owsianki. W obu
Opcje są podejmowane 2 główne składniki – to płatki owsiane i woda
(udział od 1 do 1,25).

Opcja 1 – parzona owsianka

Metoda przygotowania:

Wyznacz wystarczającą ilość owsianki
następnego dnia monodiety.
Dzięki необходимости хлопья следует перебрать и промыть.
Wlać płatki do garnka, zalać wrzącą wodą, przykryć patelnię
przykryj i zawiń ciepły koc.
Niech stanie przez całą noc.

Opcja 2 – gotowana owsianka

Metoda przygotowania:

Opłucz płatki bieżącą wodą, uporządkuj, wyślij do
patelnia.
W pełni napełnij je wodą o temperaturze pokojowej, przykryj
przykryć, pozostawić do zaparzenia na noc lub na noc.
Po dodaniu płatków należy opróżnić resztki.
płyny, dodaj nową wodę i wrzuć garnek do ognia
wrzenia
Zredukuj gaz i gotuj przez 6-7 minut, mieszając od czasu do czasu.
Wyłączając gaz, należy pozwolić parzeniu owsianki na kilka minut i
może być serwowane.

Menu do utraty wagi przez 3 dni

Dieta owsiana przez 3 dni należy do kategorii ścisłej monodii,
dlatego trudno jest go utrzymać, ale wynik wszystko usprawiedliwi
fundusze minus 2-4 kg. Jest zakończona жесткая диета в употреблении в
następne 3 dni tylko płatki owsiane.

Pokazana dawka gotowej owsianki dziennie – 1-1,250
kg Cały pokazany wolumen musi być podzielony przez 5.
porcje. Przerwy między posiłkami nie powinny trwać dłużej niż 3 godziny.
Ostatni posiłek powinien być nie później niż 3 godziny przed snem.
Słodzić owsiankę nie można dodać kilka ziaren soli i
przyprawiamy ją oliwą z oliwek (nie więcej niż 1 łyżeczka na puszkę)
część).

Codziennie powinieneś pić 1,5-2 litrów oczyszczonej wody, ale bez
gaz. W przerwach między głównymi posiłkami wolno pić.
filiżankę liściastej zielonej herbaty, ale bez żadnych dodatków (cukier,
syrop, balsam, krem). Zaleca się pić herbatę 30 minut przed i
po jedzeniu.

Menu na tydzień

Dieta w płatkach owsianych – menu na tydzień (śniadanie, przekąska,
обед, полдник, ужин): Понедельник:

Hercules z suszonymi owocami;
Zielone jabłko;
Parzona owsianka. Surówka z kapusty;
Ogórek;
Hercules.

Wtorek:

Owsianka z suszonymi owocami;
Pomarańczowy;
Płatki na parze. Szpinak na parze;
Pomidor;
Hercules.

Środa:

Charlotte z Hercules;
Kiwi;
Owsianka. Brokuły;
Sok pomidorowy;
Hercules.

Czwartek:

Owsianka z suszonymi owocami;
Grejpfruty;
Płatki na parze. Sałatka z rukoli;
Sok z jagód;
Hercules.

Piątek:

Hercules z suszonymi owocami;
Gruszka;
Owsianka. Surówka z kapusty;
Ciasteczka owsiane z bananem;
Hercules.

Sobota:

Owsianka z suszonymi owocami;
2 mandarynki;
Płatki na parze. Koktajle z selera;
Pomidor;
Hercules.

Niedziela:

Hercules z suszonymi owocami;
Granat;
Owsianka. Szpinak;
Sok pomidorowy;
Hercules.

Co oprócz owsianki możesz zjeść?

Przepisy na utratę wagi owsianki:
Ciasteczka owsiane z bananami

Ингредиенты:

1,5 szklanki płatków owsianych;
2 dojrzałe banany.

Metoda przygotowania:

Obierz banany, zetnij widelcem lub z
blender do konsystencji tłuczonych ziemniaków.
Wymieszaj puree bananowe z płatkami, dokładnie wymieszaj aż
jednorodna masa.
Przykryj blachę do pieczenia papierem do pieczenia. Forma z ciasta
małe kulki i położyć na blachy do pieczenia.
Piec w piekarniku rozgrzanym do 180 stopni przez 20-25
minuty

Ciasteczka z płatkami owsianymi i bananami bez mąki dla tych, którzy
jest na diecie.

Charlotte z геркулеса

Ингредиенты:

Otręby 0,5 kubki;
Jabłka 3 sztuki;
Mąka migdałowa 0,5 szkło;
Jaja 3 sztuki;
Miód 1 łyżka. łyżka.

Metoda przygotowania:

Pokonaj jajka na mikserze aż będą białe.
Dodaj jaja z otrębów, miodu i migdałów do jaj, mieszaj do
получения jednorodna masa.
Obrać jabłka, wyjąć rdzeń, posiekać
plasterki.
Włóż jabłka do powolnej kuchenki, wylej na nich ciasto, upiecz
1 godzina

Podaruj sobie pyszny deser – wytrząsacz z płatków owsianych,
odchudzanie z dietą na płatkach owsianych.

Surówka z kapusty

Ингредиенты:

Biała kapusta;
Dill;
Pietruszka;
Sok z cytryny.

Metoda przygotowania:

Ostrożnie umyć kapustę i zielenie.
Kapusta posiekana, posiekać zielenie.
Wymieszaj składniki, wymieszaj, dopraw solą cytrynową
sok

Zdrowa sałatka z kapusty uzupełni niedobór witamin
ciało pod diecie owsianki.

Smoothie z selera

Ингредиенты:

Seler korzeń;
Woda

Metoda przygotowania:

Dokładnie umyć korzeń selera pod bieżącą wodą i
zgrzytać.
Przenieś posiekany seler do blendera, dodaj 200 ml
wodę, zmielić, wlać koktajl do szklanki.
Przed podaniem schłodzić lub dodać kawałki do szkła.
lód

Sok z jagód

Ингредиенты:

Malina;
Porzeczki;
Jagoda;
Woda

Metoda przygotowania:

Opłucz owoce, ugniataj je widelcem.
Wycisnąć sok z jagód przez gazę.
Wrzuć miąższ do rondla, dodaj wodę, gotuj na wolnym ogniu
огне 15 minuty
Odcedź sok, pozwól mu ostygnąć. Podawaj z kostkami
lód

Sok z jagód — полезный и тонизирующий напиток, который
Zaleca się włączenie do diety menu owsianki.

Z diety

W celu utrzymania osiągniętego wyniku utraty wagi, oraz
również zapobiegać przerwaniu przewodu pokarmowego,
potrzebne jest właściwe wyjście z diety owsianej. W przypadku ostrego
przejście do normalnego pożywienia po diecie na płatkach owsianych,
mogą występować problemy z krzesłem, a także ostry ból w dolnej
części brzucha. Z diety на овсянке должен быть постепенным.
Powinien nadal być włączony do diety
owsianka, ale tylko na śniadanie.

W ciągu pierwszych kilku dni po wyjściu z diety owsianej
wolno jeść warzywa, które mogą dusić, piec
lub gotować. Powinieneś nadal dodawać jagody do swojego menu,
owoce i suszone owoce, zarówno surowe, jak i w postaci napojów owocowych,
świeże soki, koktajle owocowe. Możesz włączyć do swojej diety niskotłuszczową
mleko i produkty mleczne.

Pod koniec pierwszego tygodnia po wyjściu z diety owsianej
jaja, ptaki o niskiej zawartości tłuszczu (kurczak lub indyk), ryby,
chude mięso Lepiej jest wykluczyć smażenie potraw i gotować białko
produkty na parze, piec, gulasz, gotować. Aby zapisać
osiągnięty wynik utraty wagi za pomocą diety owsianej następuje
zwiększyć aktywność fizyczną, ćwiczyć regularnie,
ćwiczyć lub po prostu chodzić więcej.

Ile można schudnąć w ciągu 3 dni w tygodniu?

Liczne recenzje cieńszych, którzy stosowali dietę w płatkach owsianych,
udowodnić jego skuteczność. Tak więc w ciągu zaledwie 3 dni możesz stracić wagę
2-4 funty. Utrzymywanie lekkiej diety owsianej
Tydzień możesz pozbyć się 5-7 dodatkowych kilogramów bez wyczerpania
strajk głodowy. Dzięki строгой диете на овсянке можно похудеть на 10-12 кг
za 7 dni. Wynik utraty wagi zależy od początkowej masy i poziomu.
aktywność fizyczna konkretnej osoby. Jaka jest początkowa waga
im więcej, tym więcej kilogramów można zrzucić. Dzięki небольшом
początkowa waga odgrywa ważną rolę w aktywności fizycznej. Dzięki
regularne ćwiczenia fizyczne utrata masy ciała będzie szybsza.

Przeciwwskazania

Dieta na płatki owsiane należy do kategorii monodiet, a zatem nie
inna zbilansowana dieta, a zatem odpowiednia dla
odchudzanie nie jest dla wszystkich.