Dieta bez węglowodanów — это схема питания, направленная на
kontrola spożycia węglowodanów. W tej diecie białka
(wiewiórki) będą głównym pożywieniem. Powoli się rozdzielają i dziękują
to nawet małe porcje jedzenia są trawione przez długi czas, zapewniając
długie uczucie sytości. Ten plan żywieniowy jest z powodzeniem stosowany.
zawodnicy w trakcie przygotowań do zawodów, a także kulturyści,
którzy muszą “wysuszyć” ciało i sprawić, by mięśnie wydatne i
piękne
Treść
- Posiłki bez węglowodanów – przybliżone tygodniowe menu
- Dozwolone i zabronione produkty – tabela
- Podstawowe zasady żywienia bez węglowodanów – ważne punkty
- Ile węglowodanów można jeść w tej diecie?
- Nieszkodliwa dieta węglowodanowa
- Przepisy na dietę węglowodanową
- Co to jest dieta bez węglowodanów (wideo)?
Ten rodzaj żywności zyskał dużą popularność wśród tych osób
którzy chcą pozbyć się dodatkowych kilogramów. Ten rodzaj diety
To będzie interesujące dla wszystkich ludzi, którzy marzą, aby zawsze być w formie, i
również stają się piękne i szczupłe.
Contents
To menu jest przybliżone i każda osoba może
dostosuj zgodnie ze swoimi upodobaniami. Na przykład zamiast ryb
jedz mięso, a zamiast surowego gotuj warzywa (nieskrobiowe).
Przybliżone menu bez diety węglowodanowej przez jeden tydzień:
Poniedziałek
Завтрак: кусочек сыра, szklanka liściastej herbaty.
Ланч: сок из 150 грамм зелёных яблок.
Обед: 175 грамм варёной нежирной филейной части
wieprzowina, sok z 1 pomarańczy.
Полдник: стакан листового чая и кусочек твёрдого
ser
Ужин: 150 грамм капусты брокколи отварной, 150 грамм
morszczuka, 150 gramów warzyw – wycisnąć sok.
Wtorek Завтрак: 1 варёное яйцо,
szklanka liściastej herbaty.
Ланч: 1 варёное яйцо, стакан овощного (некрахмалистого)
sok.
Обед: 150-175 грамм хека, порезанные овощи, стакан кофе
bez cukru.
Полдник: кусочек сыра и стакан овощного sok.
Ужин: 50 грамм ветчинной части свинины, огуречный
sałatka, połowa każdego owocu cytrusowego, szklanka liścia
herbata
Środa Завтрак: 150-175 грамм варёного
filet wieprzowy, trochę warzyw.
Ланч: чашка отварного напитка из шиповника, кусочек
ser
Обед: 175 грамм отварного филе курицы или говядины,
kilka plasterków awokado.
Полдник: стакан кефира и половина цитрусового
owoce
Ужин: порция отварных овощей, szklanka liściastej herbaty.
Четверг.
Завтрак: 2 варёных яйца, szklanka liściastej herbaty.
Ланч: апельсин.
Обед: 175 грамм вырезки свинины, овощи в виде
ogórek i pomidor z zieleniną, szklanka kawy
pić.
Полдник: выпить стакан кефира.
Ужин: 120 грамм хека, овощи целиком с листьями зелёного
sałatka, kieliszek klasycznego jogurtu.
Пятница.
Завтрак: 200 г творога (0% жирности), стакан листового
herbata
Ланч: кусочек сыра, чашка чёрного кофе.
Обед: 150-175 грамм хека, 200 грамм нарезанных свежих
ogórki, kubek kawy pij z mlekiem.
Полдник: стакан обезжиренного кефира.
Ужин: цветная капуста в отварном виде, стакан
jogurt naturalny.
Суббота.
Завтрак: 2 варёных яйца, 200 грамм овощного сока, 50
грамм ser
Ланч: стакан классического йогурта.
Обед: 175 грамм вырезки отварной, овощи (листья
салата), szklanka liściastej herbaty.
Полдник: кусочек сыра и чашка кофейного напитка без
cukier z mlekiem.
Ужин: 150 грамм овощей с зеленью, сок из одного
апельсина, кусочек ser
Воскресенье.
Завтрак: 1 яйцо, стакан зелёного herbata
Ланч: 1 яйцо, 1 грейпфрут.
Обед: 200 грамм отварного хека или мяса, 200 грамм
sałatka warzywna, szklanka kawy.
Полдник: стакан классического йогурта.
Ужин: 50 грамм ветчины, 100 грамм салатных листьев,
стакан зелёного herbata
Potrawy warzywne mogą być wykonane przy użyciu różnych
składniki, o ile produkty nie są skrobiowe. Do takich
Produkty obejmują:
- brokuły;
- ogórki;
- pomidory;
- jakiekolwiek zielenie;
- awokado
Zamiast mięsa można gotować mięso lub zupę rybną
klopsy i zrobić sałatkę z piersi kurczaka i
grzyby. Najważniejsze w tej diecie nie jest użycie w gotowaniu
запрещённые продукты, которые могут только
szkoda, a szczegóły zostaną uznane za zakłócone.
Dozwolone i zabronione produkty – tabela
Powyższe menu na tydzień składa się z głównej dozwolonej
jedzenie podczas diety bez węglowodanów. Ale podczas
możesz sobie pozwolić na inny
białka, warzywa, a nawet trochę tłuszczu w postaci orzechów. Tabela
produkty, które są dozwolone i zabronione podczas tego typu
dieta.
Dozwolone produkty spożywcze są podstawą odżywiania:
- Jaja i mięso – gotowane, z minimalną ilością tłuszczu (kurczak,
wołowina i chuda wieprzowina w formie polędwicy); - Niskotłuszczowe ryby i owoce morza;
- Orzechy (orzechy włoskie, orzeszki ziemne i inne);
- Niskotłuszczowy twarożek i ser (50% tłuszczu);
- Warzywa i warzywa korzeniowe. Zielone warzywa mają wartość;
- Owoce kwaśne (owoce cytrusowe, zielone jabłka, nie gruszki
zbyt słodkie, jagody); - Masło i olej roślinny (oliwkowy, kokosowy).
Pokarmy, które są dozwolone do minimum
ilość, a nie codziennie:
- Ziemniaki;
- Ryż, płatki owsiane, komosa ryżowa i inne zboża bezglutenowe;
- Rośliny strączkowe;
- Ciemna czekolada
Ściśle zabronione produkty:
- Cukier i wszystkie pokarmy, które go używają podczas
produkcja; - Pszenica, żyto, kasza manna, kuskus, bulgur;
- Kiełbasy, warzywa w puszkach i konserwy mięsne, pasztety – wszystko
jest uważane za produkty zastępcze, które są szkodliwe dla
organizm; - Olej słonecznikowy, uwodorniony tłuszcz;
- Przechowywać soki, słodkie i proste mineralne gazowane
woda, lody.
Ta lista produktów powinna zawsze należeć do osoby
który przylega do diety bez węglowodanów.
Совет: Необходимо помнить о том, что сахар
wyrządza wiele szkód, nawet więcej niż papierosów. On się staje
przyczyną najbardziej skomplikowanych chorób naczyniowych i chorób serca.
Podstawowe zasady żywienia bez węglowodanów – ważne punkty
- Po posiłku nie wolno pić przez 30 minut. Jest to konieczne
того, чтобы размеры желудка уменьшались, и пища хорошо
переварилась. Woda doda niechcianą objętość, a wraz z nią jedzenie
będzie gorzej z trawieniem. - Wszystkie produkty lepiej używać surowego lub gotowanego. Jeśli
Chcę usmażyć mięso, ryby lub warzywa, wtedy trzeba to zrobić
z dodatkiem oliwy z oliwek na patelnię. Podczas smażenia
такого масла выделяется меньше канцерогенов, а
potrawy kaloryczne będą znacznie mniej niż dania smażone na
słonecznik lub inny olej. - Musisz jeść ułamkowe części – 5 razy dziennie. Organizm
przyzwyczaić się do przyjmowania małej ilości jedzenia w tym samym czasie.
Poprawi to trawienie i metabolizm. - Последний приём пищи не позднее 20 часов вечера. Jeśli
jeść później, jedzenie będzie słabo strawione i może
powodować choroby żołądkowo-jelitowe.
Przestrzeganie wszystkich tych zasad i ścisłe ograniczanie konsumpcji
węglowodany, może być na dwa tygodnie, aby stracić 10 funtów. Dlatego
korzystne jest stosowanie diety bez węglowodanów w celu zmniejszenia masy ciała
opcja dla osób z nadwagą i marzeń
pozbądź się tego.
Tak więc dieta tego typu jest dietą ścisłą
podejście do niego musi być ostrożne. Aby uniknąć problemów
ze zdrowiem konieczne jest udanie się do
konsultacja z lekarzem. Nie używaj tego widoku
osoby żyjące w diecie, cierpiące na choroby przewodu pokarmowego,
wątroba, układ naczyniowy i serce. Trzeba z ostrożnością
z tej diety, dodając 20 węglowodanów dziennie. Dzięki
to ciało nie odczuje stresu i nie zgubi się
waga Kolejna ważna zasada tego typu diety
jest to, że osoba powinna pić 2 litry wody dziennie.
Osoby, które schudną, powinny spożywać od 3 do 4 litrów czystych
nieprzegotowana woda.
Ile węglowodanów można jeść w tej diecie?
W przypadku tego typu diety należy spożywać węglowodany w ograniczonym zakresie
ilość. Nigdy więcej nie należy spożywać codziennie
40 gramów węglowodanów. W pierwszym tygodniu lepiej użyć nie więcej niż 20
gramów węglowodanów dziennie. Dzięki этому быстрее запустится
metabolizm, a tłuszcze będą spalane szybciej.
Po dwóch tygodniach tego typu jedzenia możesz umówić się z parą
dni odpoczynku. W tym czasie konieczne jest nasycenie organizmu węglowodanami
ale nie jedz cukru i cukru. Potrzebujesz
preferują kasza gryczana, owoc, który nie jest wymieniony w
główna lista (melon, brzoskwinia, winogrona) i orzechy. W tej chwili
zmniejsza ilość spożywanego białka, czyli ilość jedzenia dla
raz nie powinno się zbytnio powiększać, aby nie rozciągać
żołądek.
Совет: Во время дней отдыха в домашних условиях
Możesz gotować różne kaszki (płatki owsiane, proso i inne),
przeciery owocowe i inne potrawy.
Nieszkodliwa dieta węglowodanowa
Mimo wszystkich zalet tego typu diety,
Konieczne jest rozważenie szkodliwości diety bez węglowodanów dla zdrowia. Nawet
jeśli dana osoba bardzo chce schudnąć i postanowiła dać pierwszeństwo
właśnie takiej diety, powinien być świadomy ewentualnego negatywnego
momenty jego użycia. Wady diety bez węglowodanów:
- Pojawienie się zaparcia. Konieczne jest użycie dużej ilości
warzywa bogate w błonnik. - Naruszenie wydzielania trzustki. Dzieje się tak, gdy
osoba spożywa dużą ilość tłuszczu. Do ciała nie
przeciążone, powinieneś jeść tylko chude mięso i ryby. Niebezpieczny
na całe życie połączenie tłustych potraw i alkoholu (ostre
zapalenie trzustki). - Pojawienie się dużej ilości metabolizmu białka. Ich rozpady
filtry nerkowe są zatkane i dlatego istnieje ryzyko
Kamica moczowa. - Obciążenie wątroby. Jeśli функция печени снижена (это бывает при
różne choroby tego narządu), wtedy z tej diety jest lepiej
poddać się. - Nie stosuj tej diety w chorobach dróg żółciowych
sposoby. Do takich заболеваниям относятся: камни в желчном пузыре,
dyskinezy i inne. - Występowanie miażdżycy i chorób naczyniowych. Od
spożywanie tłustych potraw może zwiększyć poziom cholesterolu we krwi. Ale
taki czynnik występuje, jeśli dana osoba była na diecie od wielu lat i
jego wiek powyżej 40 lat.
Przepisy na dietę węglowodanową
Dla każdej osoby będzie wygodnie zgodność z tym rodzajem diety,
ponieważ nie trzeba gotować dużo i stać przez kilka godzin
płyty. Przepisy na dietę węglowodanową очень простые и доступные
dla każdej osoby. Na śniadanie można gotować:
- Omlet z boczkiem. Wlej na patelnię łyżeczkę oliwy
oliwę i zapalić. Włóż kawałki boczku i usmaż je
do pojawienia się skorupy miękkiej. W misce wymieszaj 4 jajka i kilka
mleko Wlać mieszaninę do garnka, posypać ziołami i włożyć
piekarnik, aby doprowadzić naczynie do gotowości; - Jajka sadzone z serem. Wlej trochę oliwy z oliwek do garnka i
nałożyć gaz. Gdy się rozgrzeje, przełóż dwa jajka i usmaż, aż mięso się rozpuści
gotowość Nałóż na talerz i posyp tartym serem. Aby udekorować
zieloni i kawałek pomidora.
Na lunch można zrobić coś ciekawszego i smaczniejszego:
- Grillowane warzywa. To danie można przygotować dla mieszkańców prywatnego
domy na twoim podwórku. Produkty bez diety węglowodanowej, pieczone
na grillu zachowują wszystkie swoje właściwości i składniki odżywcze.
Bułgarski pieprz i cebulę obierz i pokrój na cztery części.
Griluj i połóż na talerzu, posypując zieleniną. To samo
sposób gotowania mięsa, grzybów i ryb. - �”Krzepki bulion”. To danie jest bardzo łatwe do przyrządzenia. Odварить
rosół z kurczaka lub wołowiny. Połóż mięso na talerzu i bulionie
zamieszać ubite jajko, mieszając naczynie łyżką lub trzepaczką.
Gdy jajko toczy się, trochę soli i usunąć z ognia. Wlać
płytki i posyp posiekanym koprem. - Zupa z klopsikami. Zrobić z chudego farszu wieprzowego.
Tworzą małe kule. Woda na gaz, a kiedy ona
gotuje się, wrzuć do puli kulki mięsne. Dodaj dowolne
dozwolone zboża, gotować, aż będzie gotowe, sól i usunąć
ognia.
Co to jest dieta bez węglowodanów (wideo)?
Warto zauważyć, że wszelkie potrawy na dietę bez węglowodanów będą
smakuje lepiej, jeśli posypiemy je mielonym serem. Nawet используемые во
czas przekąski surowe warzywa ułożone na talerzu i posypane
ser, wyglądają bardziej apetycznie i będą smakować lepiej.
