Dieta jogurtowa do odchudzania 10 kg natydzień - Jak schudnąć: dieta, odżywianie i sport

1 Korzyści z utraty wagi na jogurt
- 1.1 Jak wybrać właściwy jogurt do utraty wagi
2 rodzaje diet jogurtowych
- 2.1 Co jeszcze można zjeść?
3 menu
4 Właściwa droga wyjścia z diety jogurtowej
5 wyników

Jeden z najbardziej zdrowych rodzajów kwaśnego mleka
produkty to jogurt. Jednak niewielu wie, że tak jest
dieta jogurtowa do odchudzania, opracowana 70 lat temu
dietetyk Zake, pochodzący z Niemiec. Zeik po raz pierwszy zastosował jego
metoda odchudzania w sanatorium w Szwajcarii,
wczasowicze, którzy byli zdumieni skutecznymi wynikami.
Dieta jogurtowa pomaga przyspieszyć procesy metaboliczne
ciało i aktywne spalanie nagromadzonych złogów tłuszczu, oraz
ponieważ jeśli jogurt jest twoim ulubionym sfermentowanym mlekiem
produkt, możesz wybrać dla siebie jedną z różnych technik
Utrata masy ciała przez 3, 7 i 10 dni.

Contents

Korzyści z utraty wagi na jogurt

Jogurt – fermentowany produkt mleczny otrzymany przez utlenianie
mleko przez korzystne bakterie laktoowe. To sfermentowane mleko jest asymilowane
produkt jest o 60% lepszy niż mleko, a zatem szczególnie polecany
dorośli i ci, którzy cierpią z powodu nietolerancji
białko mleka. W procesie przetwarzania białka mleka lakto
bakterie produkują dobroczynne i odżywcze (witaminy
B12, B3, A, wapń, potas, magnez) niezbędne dla prawidłowego działania
aktywność życiowa.

Witaminy i pierwiastki śladowe zawarte w jogurcie korzystnie
wpływa na wzrok, układ nerwowy, stan skóry, normalizację
poziomy cholesterolu we krwi, jak również zwiększyć odporność i
zapobiegać rozwojowi osteoporozy.

Bakterie zawarte w jogurcie wpływają na konserwację
pożądana kwasowość układu trawiennego, która przyczynia się
Zapobiegają zaparciom, biegunce. Jogurt zalecany regularnie
stosować u osób cierpiących na choroby żołądkowo-jelitowe
(zapalenie żołądka, wrzody, przewlekła niestrawność). Również ten produkt
Jest w menu diety Dash, przeznaczone do leczenia podwyższonego
ciśnienie krwi.

Korzyści z diety jogurtowej obejmują:

Łatwa tolerancja i brak głodu;
Zwiększona odporność;
Normalizacja cholesterolu we krwi;
Normalizacja przewodu żołądkowo-jelitowego;
Zapobieganie próchnicy, nadciśnieniu, osteoporozie.

Jak wybrać jogurt do utraty wagi

Zanim zaczniesz stosować metodę odchudzania jogurtów
powinien być właściwym wyborem jogurtu. Kupuj liczniki
pełen oszałamiających opakowań jogurtu owocowego, w którym
zawiera barwniki, konserwanty i cukier, który nie jest
nadaje się do utraty wagi. Ze sklepu warte produkty
preferencji wyłącznie do produktów naturalnych, bez dodatków, oraz
również o niskiej zawartości tłuszczu lub o niskiej zawartości tłuszczu. Najbardziej efektywny
dieta jogurtowa oparta jest na jogurcie, który może być z łatwością
gotować w domu.

Przepis na przygotowanie jogurtu w domu
warunki

Składniki:

Mleko pasteryzowane 1 l;
2 łyżeczki jogurtowej kultury suchej.

Metoda przygotowania:

Wlać mleko do garnka, gotować, zdjąć z ognia, ochłodzić do
temperatura pokojowa.
Niewielka ilość mleka zmieszanego z suchym jogurtem
hodować, mieszać do uzyskania jednorodnej mieszaniny, dodać do
główna ilość mleka.
Termos zalać wrzącą wodą, wytrzeć, dokładnie wylać mieszaninę
zamknąć. Nalegać 12-14 godzin. Im dłuższy rozrusznik, tym
jogurt będzie smakował kwaśno.
Wlać powstały sfermentowany produkt mleczny do miski, przykryć
pokrywkę, wyślij do lodówki, aby ostygła, aż będzie gęsta (przy 2
godziny)

Jogurt może być używany jako osobne danie, oraz
napełnij je sałatkami warzywnymi.

Rodzaje diety jogurtowej

Istnieje wiele odmian jogurtu
diety:

Dieta jogurtowa przez 3 dni. Esencja trzydniowego
dieta jogurtowa jest taka, jak na jogurt śniadaniowy
jeść z owocami, na obiad z mięsem lub rybą, i na obiad
z sałatką lub serem. Przez trzy dni na tej diecie można schudnąć
1-2 kg.
Dieta jogurtowa przez 7 dni. W codziennym menu
obejmuje: jogurt 500 gramów, pikantne owoce i warzywa nieskrobiowe 400
gr, chude mięso, drób, ryby, owoce morza 150 gr, świeżo wyciskane
sok 2 szklanki. Wyświetlana dzienna ilość produktów powinna wynosić
rozprowadź 4-5 posiłków. Ostatni posiłek powinien być
nie później niż 3-3,5 godziny przed snem. Zaleca się pić w ciągu dnia.
niegazowana woda, herbaty ziołowe, zielona herbata, ale bez dodawania
cukier, śmietana, syropy. За tydzień на данной диете можно похудеть
na 7-10 kilogramów.
Творожно-йогуртовая диета заключается в
w ciągu dnia 200 g odtłuszczonego twarogu i 600 ml
jogurt naturalny. Podczas diety, ser twarogowy jest wypełniony jogurtem, a nie
dodawanie soli lub cukru. Pokazano dzienną objętość pokarmu
muszą być dystrybuowane do 5 posiłków. Przez trzy dni
dieta mono może stracić 2 kg.
Яблочно-йогуртовая диета считается одной из
najbardziej rygorystyczne. Zaprojektowany na 3 dni, na które można schudnąć
2-3 kg. Menu składające się z trzydniowej diety jabłkowo-jogurtowej składa się z
użyć w w ciągu dnia 500 g jogurtu i 3 kawałki jabłek
odmiany.
Фруктово-йогуртовая диета помогает похудеть на
2-3 kg w trzy dni. Dzienne menu tej metody usuwania
nadwaga składa się z 500 ml jogurtu naturalnego i 500 gramów
pikantny owoc. Pomimo tego, że słodkie owoce (banany,
winogrona, mango, melon, arbuz) nie są zalecane do włączenia do menu
Ten kurs odchudzania, wielu woli przestrzegać
dietę jogurtowo-bananową ze względu na jej sytość i wartość odżywczą.
Rezultat tej opcji zostanie zmniejszony, możesz pozbyć się dnia.
nie więcej niż 500 gramów nadwagi.
Овсяно-йогуртовая диета способствует не только
skuteczna utrata masy ciała, ale także oczyszczenie jelita z nagromadzonego
szkodliwe substancje. Menu tej diety składa się z 500 ml naturalnego
jogurt i 300 gramów płatków owsianych, gotowane w wodzie bez soli i oleju.
Zaleca się jeść owsiankę na śniadanie i lunch, objętość jednej porcji
150 gr. Możesz pić jogurt jako przekąskę i na obiad. Dla trzech osób
dni na tej diecie mono mogą schudnąć o 3-4 kilogramy.
Диета кефирно-йогуртовая заключается в
600 ml kefiru (odtłuszczonego lub z
жирностью 1%) и 600 мл jogurt naturalny. Ukazuje się codziennie
Stawka żywności powinna być podzielona na 6 posiłków. Zalecane
wypić szklankę napoju z kwaśnym mlekiem (kefir lub jogurt),
naprzemiennie ze sobą co 2 godziny.

Co jeszcze możesz zjeść?

Dozwolone produkty z dietą:

Niskotłuszczowe mięso (cielęcina, wołowina, mięso królicze);
Chude mięso bez skóry (indyk, kurczak);
Ryby i owoce morza;
Niskotłuszczowe produkty mleczne (twarożek, kefir, powietrze,
kwaśne mleko);
Jaja (nie więcej niż 1 szt. Dziennie);
Bran;
Zboża (gryka, owies, ryż);
Słabe warzywa (kapusta, ogórki, szpinak, brokuły,
seler);
Pikantne owoce (Wyjątek: gruszki, winogrona, arbuzy,
melony);
Jagody;
Suszone owoce;
Zieloni (koperek, pietruszka, kolendra);
Świeżo wyciskane soki warzywne i owocowe (rozcieńczone wodą w
proporcje 1: 2);
Herbata (ziołowa, zielona) bez cukru;
Wywar i nalewki ziół, jagód.

W ciągu dnia powinieneś pić co najmniej 1,5 litra oczyszczonego
woda bez gazu, głównie jedna filiżanka pół godziny wcześniej
żywność.

По правилам йогуртовой диеты, рассчитанной на tydzień, овощные
sałatki powinny być wypełnione jogurtem (nie więcej niż 150 gramów na jeden
część). Tak więc, spożywając dwie porcje warzyw dziennie
Sałatka na obiad i kolację, będzie codziennie podawać 300 g jogurtu
normalny 500 gr. Inne sosy sałatkowe (oliwki, warzywa
olej, sok z cytryny) są zabronione. Solniczki i użycie
przyprawy i przyprawy są niemożliwe.

Dieta jogurtowa przez 7 dni – menu na każdy dzień
(śniadanie, przekąska, obiad, popołudniowa przekąska, kolacja):

Poniedziałek:

Deser jogurtowy z suszonymi owocami 200 gr;
Sok pomidorowy;
Zupa krem z brokułów 150 ml. Sałatka z kapusty 150 gr;
Sok jabłkowo-marchwiowy;
Отварное куриное филе 150 gr. Sałatka z ogórków i pomidorów 100
gr.

Wtorek:

Jogurt 200 gz 1 łyżką. otręby;
Sok z granatów;
Burak ćwikłowy 150 ml. Sałatka z rukoli 150 gr;
Świeża pomarańcza;
Креветки 150 gr. Салат из морской капусты 100 gr.

Środa:

Deser jogurtowy z zielonym jabłkiem 200 gr;
Sok jabłkowy;
Zielona zupa 150 ml. Sałatka “Pędzel” 150 gr;
Smoothie ogórkowe;
Отварная говядина 150 gr. Салат из шпината 100 gr.

Czwartek:

Йогуртовый десерт с киви 200 gr.;
Sok z wiśni;
Okroshka chudy 150 ml. Sałatka z ogórków i zieleni 150 gr;
Sok pomidorowy;
Запеченный кролик 150 gr. Салат из свеклы 100 gr.

Piątek:

Deser jogurtowy z pomarańczą 200 gr;
Sok z brzoskwini;
Kapustnyak 150 ml. Gulasz warzywny 150 gr;
Smoothie z marchwi;
Отварное филе индейки 150 gr. Салат «Греческий» 100 gr.

Sobota:

Deser jogurtowy z jagodami 200 g;
Kompot śliwkowy;
Zupa kremowa selerowa 150 ml. Sałatka z pomidorów z cebulą 150
gr;
Koktajle z ogórków i selera;
Паровые котлеты из телятины 150 gr. Sałatka “Shopsky”.

Niedziela:

Jogurt 1 łyżka. otręby;
Sok pomarańczowy;
Gazpacho 150 ml. Салат из брюссельской капусты 150 gr;
Sok z buraków;
Отварное филе судака 150 gr. Помидоры «Черри» 100 gr.

Właściwa droga wyjścia z diety jogurtowej

Dieta jogurtowa jest zrównoważona, ale
niskokaloryczne. Codzienna kaloryczność w trakcie odchudzania
przekracza 1200 Kcal, a zatem gwałtowne przejście do zwykłej diety
Podczas wychodzenia może spowodować szybki powrót utraconej wagi.
Aby utrzymać wynik utraty wagi, musisz najpierw
tydzień увеличить суточную калорийность своего рациона до 1400-1500
Kcal. 50% diety przy wyjściu powinno być produktami zawierającymi
złożone węglowodany (zboża, zboża, zboża) i błonnik (warzywa, owoce).
Tłuszcze należy ograniczyć do minimum, a także do produktów białkowych
należy wybierać przy minimalnej zawartości tłuszczu.

Aby zaoszczędzić na wyniku utraty wagi przez długi czas,
musi zostać wyeliminowane lub zredukowane do minimum w diecie
świeże wypieki, słodycze, desery, zwłaszcza z dużą ilością kremów,
tłuste i smażone potrawy. Regularne ćwiczenia pomogą
utrzymuj formę, utrzymuj mięśnie w formie. Powtarzaj
7-dniowa dieta jogurtowa zalecana jest nie wcześniej niż po
miesiąc Trzydniowa dieta jogurtowa w ścisłym i opcja oszczędzania
można obserwować dwa razy w miesiącu jako dni postu,
pozwalając nie tylko zachować smukłość, ale także czyścić
ciało z toksyn, toksyn, przyspiesza procesy metaboliczne.

Wyniki

Oświadczają pochwalni na temat diety jogurtowej
że w ciągu trzech dni na ścisłej diecie mono można schudnąć o 2-4
funty. Obserwując metodę odchudzania, zaprojektowaną na 7 dni,
Możesz łatwo “pożegnać się” z 6-10 dodatkowych kilogramów. Włączone
końcowy wynik bezpośrednio wpływa na początkowy
waga, im wyższa, tym więcej kilogramów można wyrzucić
poziom codziennej aktywności fizycznej. Z regularnymi zajęciami
fitness (fitness, aerobik, pływanie, jogging)
powyższe metody odchudzania jogurtów.

Zwracamy uwagę na zdjęcie ludzi przed i po przestrzeganiu przepisów
Dieta jogurtowa do odchudzania: