Znany dowcip
każda kobieta, która ma poduszkę
bezpieczeństwo ”- jedna lub więcej warstw tłuszczu
uczciwy seks skrupulatnie na nią patrzy
odbicie w lustrze.
Ci, których rozmiary ciała są dalekie od ideału, często zadają pytanie:
Jak usunąć brzuch i boki?
Opinie cieńszych dziewczyn z tajemnicami cudu
transformacje z reguły nie działają. Diety, które prowadzą do
nadmiar głodu rozrzucony z licznymi paciorkami
Internet, ale częściej rzadkie z nich daje wynik. Poza tym
po nich zwiększa szansę na „złamanie” i zdobycie trzy razy więcej
nadwaga. O co chodzi?
Usunięcie żołądka i boków może być tylko złożoną metodą. Jeden
dieta lub potężny atak z ćwiczeń to za mało. W
W pierwszym przypadku utrata masy ciała będzie spowodowana masą mięśniową, w drugim –
na ciele będzie mocny, muskularny gorset i tak samo znienawidzony
tłuszcz
Contents
Jaka powinna być dieta na brzuch i boki? Najpierw o
odżywianie …
Współczesna dietetyka głosi niskokaloryczne, ale
zrównoważone odżywianie. W рационе худеющего человека должны
obecne są białka, tłuszcze i węglowodany. Jeśli trzymasz się mocno
diety, które ograniczają lub wykluczają którykolwiek z tych składników odżywczych
ciało zacznie panikować i uzupełniać w trybie awaryjnym
wymagane minimum z zapasów krajowych.
Czy dobrze jest odchudzać brzuch i boki? Nie, ponieważ
dieta wolna od białek doprowadzi do utraty masy mięśniowej – główny
�Spalacz tłuszczu, dieta beztłuszczowa tymczasowo zmniejszy poziom lipidów
zapas, a na końcu przywróci go w potrójnym rozmiarze i
dieta bez węglowodanów pozbawi cię energii potrzebnej do aktywnego
ruchy i rozłupywanie tłuszczu.
Aby szybko usunąć boki, musisz zmniejszyć kalorie
dieta! Ale jednocześnie pozostaw wymaganą liczbę składników odżywczych –
białka, tłuszcze i węglowodany. W питании обычного человека диетологи и
specjaliści medycyny sportowej zalecają ilości białka
liczyć w następujący sposób: za jeden kilogram wagi osoby
trzeba jeść 1 oz. wiewiórka Na przykład 3 gramy. białko jest w kubku
mleko (150 ml), w 20 gr. wieprzowina lub 30 gramów. makaron (stały
odmiany).
Białka i tłuszcze powinny stanowić 40-60 procent całkowitej masy.
dzienne spożycie żywności. I węglowodany – reszta
(50-60) procent. Ponadto węglowodany mogą być proste (szybko)
lub trudne (wolne). Pierwsze są natychmiast trawione,
wpaść do krwiobiegu, a następnie opaść na boki i brzuch, a drugi na
złożona struktura powoli się dzieli i uwalnianie jest konieczne
energia dzieje się stopniowo. Jak pozbyć się boków, prawda
robić dietę?
Wykluczamy smażone, tłuste, słodkie (zostawiamy miód, orzechy,
suszone owoce), solone, wędzone, ciastka. Wместо этих вредных
produkty wchodzą do owsianki na wodzie, warzywach, owocach, produktach mlecznych
mleko o niskiej zawartości tłuszczu, „zero” lub 1,5%, odtłuszczone
sery, wołowina, drób, ryby o niskiej zawartości tłuszczu, owoce morza,
oliwa z oliwek, zielona herbata i inne zdrowe produkty.
Jemy 5 lub 6 razy dziennie, bez pomijania śniadania! Ale nie pij
rano kawa i zapewnij pełny posiłek: owsianka
(płatki owsiane, gryka lub soczewica) na wodzie, kefirze lub jogurcie
naturalny, jabłkowy lub trochę miodu.
Naukowcy zauważyli, że jeśli zignorujemy śniadanie, to po 1-2
godziny są ostre ataki głodu i dzięki bolesnym
chcesz przekąskę, jemy słodką lub mąkę. Śniadanie może
być nawet wysokokalorycznym, ponieważ w ciągu dnia pomoże w tym aktywność fizyczna
spal to. Ale nie daj się ponieść, aby zmniejszyć żołądek i boki
z dietą wysokokaloryczną nie zadziała.
Pozostałe posiłki powinny być co 3 godziny, a objętość porcji nie
powinien przekraczać 150-300 gr. („Cam” – jego objętość). Wечером,
po siedmiu godzinach możesz zaspokoić głód niesłodzonym jabłkiem,
kubek jogurtu lub mały kawałek gotowanej piersi z kurczaka
(50 gr.) Ze świeżym ogórkiem lub kapustą.
Konieczne jest spożywanie co najmniej 25 gramów dziennie. włókno (z apteki),
rozpuszczenie go w cieczy. Pamiętaj, aby wypić co najmniej 1,5 litra wody
dziennie (w wysokości 30 ml na 1 kg masy ludzkiej). W это количество
obejmuje tylko czystą wodę i zieloną (ziołową) herbatę bez cukru.
Główny sekret utraty brzucha i boków jest regularny
utrzymanie zdrowej diety. Wiadomo, że fizyczne obciążenia tworzą
tylko 20 procent sukcesu przy odchudzaniu
niskokaloryczne jedzenie – 80%.
Ćwiczenia na boki i talię – skuteczny wybór!
Skuteczne ćwiczenia do usuwania boków, skierowane na
trening mięśni brzucha i pleców. Muszą być włączone
Ćwiczenia ogólne i wykonuj co najmniej 5 razy w tygodniu.
Wiadomo, że w naszym ciele wszystko jest ze sobą powiązane
ćwiczenia dla prasy i strony powinny być połączone ze szkoleniem
reszta mięśni ciała.
Jeśli nigdy nie musiałeś potrząsać prasą lub byłeś zaręczony
to dawno temu zacznij od zwykłych prostych ćwiczeń:
- W положении лежа, медленно поднять ноги на 30-45 градусов от
podłoga, przytrzymaj przez kilka sekund, a także nie w pośpiechu
obniżyć.
- Podnoszenie nóg nad podłogę, jak w poprzednim ćwiczeniu,
krzyżuj je i rozsuń (słynne „nożyczki”).
- Połóż się na podłodze, unieś nogi na krześle pod kątem prostym, ramiona
zwiń się za głowę i podnieś ciało do przodu.
- Możesz trenować skośne mięśnie brzucha, przyjmując początkową pozycję
jak w poprzednim ćwiczeniu, ale podczas podnoszenia ciała
łokieć naprzeciwko kolana.
- Odwracając się na bok, jedna ręka, która znajduje się na podłodze,
pochylamy się w łokciu i podtrzymujemy go głową;
podłoga Podnieś nogę powoli do kąta 90 stopni i opuść ją.
Opis wielu prostych ćwiczeń („nożyczki”, „rower”, strona
stoki i inne) można znaleźć w sieci, a dziś przedstawimy Cię
skuteczne ćwiczenia dla prasy i stron, które również potrzebują
wykonać 5 lub więcej razy dla 3-5 podejść. (Liczba ćwiczeń
zależy od postaci fizycznej, począwszy od 15):
- I.p. leżąc na podłodze. Zegnij kolana i zaciskaj między nimi
ręcznik. Kompresujemy, w miarę możliwości, ręcznik w tym samym czasie
podnoszenie ciała i napinanie tułowia. W верхнем положении
pozostawić na 1-3 sekundy. Powtórz 5-10 razy.
- Leżąc, podnieś zgięte nogi pod kątem 60 stopni (jeśli
twarde, nieco wyższe) w stosunku do poziomu (podłoga). Trzymając się za ręce
za głową podnieś ciało i zatrzymaj się w najwyższym punkcie,
jak w poprzednim ćwiczeniu. Im dłużej napinamy mięśnie brzucha,
im wyższy efekt tych ćwiczeń.
- Под музыку эти два упражнения совмещаем в одно: I.p. jak w
najpierw, a następnie podczas podnoszenia nogi ciała prostują się i podnoszą do
60 градусов от горизонтали, jak wо 2 упражнении. Ciągnąc ręce
do przodu wraz z ruchami nóg, odrywając łopatkę z podłogi.
- Leżąc, podnieś ręce, trzymając ręcznik za krawędzie (wyciągając
ramiona z boku). Naciskając talię na podłogę, podnieś ciało.
Wтягиваем живот и напрягаем верхние мышцы. Zejście do IP
- Leżąc na plecach z ugiętymi kolanami i wciśniętymi
ręcznikiem, bez podnoszenia pleców (ramion i dolnej części pleców) z podłogi, próbujemy
naprzemiennie stawiaj stopy w lewo lub w prawo.
- Leżąc na podłodze z wyprostowanymi nogami, podnieś je i skieruj.
na przemian w lewo, a następnie w prawe ramię. Może dostać skarpetki
podłoga za głową, dodając bezpośredni ruch.
- Słynna „Brzoza” – stój z pozycji leżącej, podnieś nogi
w górę, wspierając plecy rękami.
- Hantle (lub 1,5 litrowe butelki na wodę) obciążniki,
trzymając je w naszych rękach, pochylamy się w lewo, w prawo, do przodu, do tyłu, z
ramiona opuszczone i podniesione. Ale możesz wykonywać te ćwiczenia,
tylko poprzez osiągnięcie wystarczającego pompowania mięśni, aby nie zranić
kręgosłup.
Te uniwersalne ćwiczenia pomogą pozbyć się boków i
pompować prasę nie tylko dla kobiet, ale także dla mężczyzn. Dla silnego seksu
można używać hantli, ale o wadze nie większej niż 2 kg!
Czy obręcz pomaga usunąć boki? Albo hula hop na straży „osika”
talia …
Prosta, niedroga i niezwykle skuteczna bieżnia domowa –
obręcz, może być prawdziwym przyjacielem i pomocnikiem w walce o chudy
talia! Codziennie nadrabiasz swoją ulubioną muzykę przez co najmniej 20-30 minut
dziennie możesz nie tylko usunąć boki i brzuch, ale także uzyskać opłatę
świetny nastrój! Ta powłoka pomoże wrócić do
Dzieciństwo, gra, możesz zmniejszyć talię do 9-15 cm na miesiąc!
Jeśli w domu jest piłka fitness – fitball, obciąż się
skośne mięśnie brzucha bez wyczerpujących treningów łatwe i proste!
Położyliśmy się bokiem na piłce, oparliśmy dłoń na podłodze i unieruchomiliśmy
pozycja, prostowanie nóg i wyciągnięte w sznur. Bez zginania nóg,
podnosić na przemian, potem w prawo, potem w lewą kończynę i wracać
do pozycji wyjściowej.
Owiń brzuch i boki: przepisy na sukces
�Wielu ekspertów od zdrowego stylu życia uważa „leniwą” utratę wagi.
okłady na życie. Ale ich skuteczność w walce o pełne wdzięku linie
brzuch i boki tego nie zmniejszają się. Okłady, zgodnie z metodą
przeprowadzenie procedury może być zimne lub gorące.
Zimne okłady są przeznaczone na obrzęk cellulitu
strony. Zwiększają wypływ płynu z przestrzeni pozakomórkowej,
poprawić mikrokrążenie krwi w podskórnej tkance tłuszczowej,
przyczyniają się do usuwania toksyn. Ale takie procedury
przeciwwskazany z problemami ginekologicznymi.
Gorące okłady zmniejszają brzuch i boki
skuteczne. Eliminują „pomarańczowe” fałdy i dysk
лишний жир, образовавшийся на strony. Jednak kobiety cierpią
żylaki lub nadciśnienie, takie procedury muszą być skoordynowane z
lekarz.
Robienie okładu jest proste: oczyść skórę peelingiem, wysusz ją
ręcznik, umieść mieszankę na naskórku, owinięty folią spożywczą
leczyć część ciała, założyć termiczną bieliznę lub wziąć koc.
Po zakończeniu zabiegu zdjąć kompres, zmyć resztki mieszaniny i
przykryj skórę kremem nawilżającym lub antycellulitowym.
- Miód z musztardą. Rozgrzej się na łaźni parowej lub w kuchence mikrofalowej
(kilka sekund) naturalny miód (50-100 gr.) i dodaj proszek
musztarda (od 5 gr. (0,5 łyżeczki) do 50 gr. (2 łyżki). Liczba
substancja rozgrzewająca (musztarda) zależy od rodzaju skóry i jej rodzaju
wrażliwość. Zacznij lepiej z minimum, wzrastając z każdym
procedura 5 gr. proszek musztardowy do osiągnięcia progu
wrażliwość skóry. Dziewczyny z suchą skórą w tej mieszance
należy dodać 25-50 ml oliwy, migdałów lub
masło brzoskwiniowe. Trzymamy mieszankę na skórze od 15 minut do 40. Ale z
najmniejszy dyskomfort, którego potrzebujesz, aby zmyć mieszankę, inaczej możesz dostać
palić
- Miód z cynamonem lub pieprzem. Technologia jest taka sama jak w przypadku musztardy.
Pieprz się rozgrzewa, ale dodaj go do mieszanki
ostrożnie!
- Owinięcie. Rozcieńczyć owoce na pół
(jabłko lub wino) ocet. Zwilż ją kawałkiem tkaniny lub cienką
ręcznik. Przymocuj go do skóry i zawiń kompres. Trzymaj się z daleka
20-30 minut do 50-60.
Okłady pomagają oczyścić skórę z toksyn i toksyn od wewnątrz,
poprawić metabolizm tkanek. Pozwala to nie tylko na usunięcie
boki i brzuch, ale także zauważalnie poprawiają kondycję skóry: napnij ją,
nadaj mu świeży i zdrowy wygląd.
Как быстро убрать бока: wideo упражнения
Aby uzyskać szczupłe ciało, pozbądź się brzucha i
strony, jest to konieczne każdego dnia, jak na kartce, jeść dobrze,
wykonalne, chodzić na świeżym powietrzu i przez
dzień na okłady.
A potem wynik nie potrwa długo!
