Niewystarczające spożycie witaminy D (lub „witaminy słonecznej”) z jedzenie, a także naruszenie jego powstawania w skórze pod wpływem światło słoneczne – wszystko to niekorzystnie wpływa na stan naszego ciała.
W rezultacie mogą wystąpić objawy niedoboru witaminy D. (kalcyferol).
Contents
Jakie są 7 objawów niedoboru witaminy D?
1. Zwiększona kruchość i kruchość kości. Jest z powodu tego, że przyczyną jest niedobór kalcyferolu upośledzone wchłanianie wapnia i fosforu.
Brak tych minerałów prowadzi do ich wymycia kości.
Skrajny przejaw niedoboru witaminy D (tj. Jej całkowity) nieobecność) to krzywica. Najczęściej tę chorobę obserwuje się w dzieci od 2 miesięcy do 1 roku.
Charakterystyczne objawy krzywicy to:
- naruszenie tworzenia kości, a także ich zmiękczenie;
- deformacja (skrzywienie) kończyn, kręgosłupa, czaszki i skrzynia
- opóźnienie ząbkowania;
- niedociśnienie mięśni (w rezultacie powiększone i obwisłe) żołądek);
- zwiększona pobudliwość nerwowo-mięśniowa (ostre szarpanie przez dotyk, głośne dźwięki i jasne światło);
- zaburzenia snu;
- luźne stolce;
- pojawienie się napadów.
Niedobór witaminy D u dorosłych może prowadzić do osteoporoza. W przypadku osteoporozy zmniejsza się gęstość kości tkanka, dzięki czemu kości stają się cieńsze i kruchy.
Na tę chorobę najbardziej wpływają kobiety w starszym wieku, a także w okresie menopauzy.
2. Usuwanie szkliwa zębów, utrata i próchnica zębów.
3. Osłabienie mięśni.
4. Drażliwość, depresja, drażliwość, bezsenność
5. Biegunka.
6. Krótkowzroczność.
7. Zwiększone pocenie się (zwłaszcza głowy).
Jak mogę uchronić się przed niedoborem kalcyferolu? Oczywiście znając jego dzienne spożycie, a także pokarmy bogate w witaminę D.
Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na witaminę D?
U dzieci w wieku poniżej 3 lat, a także kobiet w ciąży i karmiących, w ciągu dnia Zapotrzebowanie na witaminę D wynosi 10 mcg lub 400 IU (IU – jednostek międzynarodowych, 1 IU = 0,025 mcg). Reszta kategorii ludzie dzienna dawka kalcyferolu jest nieco mniejsza i wynosi 2,5 mcg lub 100 IU.
Kiedy wzrasta zapotrzebowanie na witaminę D?
- Zapotrzebowanie na kalcyferol rośnie wśród mieszkańców północy obszary (z powodu braku światła słonecznego w tych obszarach). Na przykład w arktycznych regionach Szwecji dzieci do zapobiegania krzywicy spożywać w zimie do 2000 IU (50 mcg) witaminy D dziennie.
- Emaliowani ludzie i starsi ludzie z oznaki osteoporozy również wymagają wyższych dawek witamina D.
- W warunkach pracy podczas nocnej zmiany, a także w metrze działa
- U dzieci, kobiet w ciąży i karmiących, a także kobiet w tym okresie menopauza
- U niemowląt, szczególnie tych, które są na sztucznej karmienie.
- Z długotrwałym stresem.
- U osób starszych (powyżej 50 lat) niedożywionych i spędzać mało czasu na świeżym powietrzu. Ze zdolnością wieku ciało do syntezy witaminy D w skórze pod działaniem słońca promienie padają prawie dwukrotnie w porównaniu do młodego wieku. W późną jesienią i zimą osoby starsze są szczególnie w potrzebie kalcyferol.
- Z zaburzeniami czynności wątroby i niewystarczającą produkcją żółć
- W okresie rekonwalescencji po operacji, w w szczególności po częściowym usunięciu przewodu pokarmowego przewód
- Mieszkańcy miast o wysokim poziomie smogu.
- Czarni mieszkający w regionach północnych.
Ci ludzie powinni zwrócić szczególną uwagę na produkty o wysokiej Witamina D …
10 produktów bogatych w witaminę D.
Kalcyferol występuje wyłącznie w pokarmach dla zwierząt. Oto lista żywność zawierająca witaminę D:
1. Wystarczająco duża ilość „witaminy słonecznej” zawarte w tłuszczu wątroby ryb morskich, takich jak: tuńczyk, śledź, halibut, dorsz, łosoś, sardynki, makrela, makrela.
Olej rybny stosuje się w celu zapobiegania i leczenia niedoborów. witamina D (hipowitaminoza D).
Wątroba niektórych zwierząt morskich (wieloryby, delfiny, kaszaloty) również bogaty w kalcyferol.
2. Wątróbka wołowa i wieprzowa.
3. Jajko kurze (żółtko) – 7,7 mcg%; jajo kurze (całe) – 2.2 mcg%.
4. Jajko w proszku – 5,5 μg%.
5. Masło – 1,5 mcg%.
6. Twaróg – 1 μg%.
7. Ser – 1 mcg%.
8. Mleko w proszku (całe) – 0,25 mcg%.
9. Śmietana (30%) – 0,15 mcg%; krem (20%) – 0,12 mcg%; krem (10%) – 0,08 mcg%.
10. Mleko kozie – 0,06 mcg%; mleko krowie – 0,05 mcg%; mleko skondensowane – 0,05 mcg%. Zawarta jest pewna ilość kalcyferolu grzyby
Nasz artykuł dobiegł końca. Jakie wnioski można wyciągnąć?
Prawidłowo zbilansowane żywienie (w tym jedzenie) produkty bogate w kalcyferol), regularnie zachowuj świeżość pomoc powietrzna zapobiega oznakom niedoboru Witamina D w organizmie.
Z poważnymi objawami niedoboru kalcyferolu (jak w przypadkach z krzywicą i osteoporozą) powinieneś poszukać pomocy do lekarza prowadzącego.
